Jangan Sampai Gagal di Tikungan Terakhir, Strategi Latihan Fisik Setelah Lolos SKD

Jumat, 22 Agustus 2025 17:12 WIB 161 Kali Dilihat

Lolos tahap Seleksi Kompetensi Dasar (SKD) adalah pencapaian besar bagi setiap calon taruna sekolah kedinasan, TNI, Polri, maupun Akpol. Ribuan peserta gugur di tahap ini, dan hanya sebagian kecil yang bisa melangkah ke seleksi berikutnya. Namun, perjalanan tidak berhenti sampai di sini. Setelah SKD, tantangan berikutnya yang menanti adalah tes kesamaptaan atau tes fisik—sebuah fase yang tidak kalah menentukan. Banyak calon justru gagal di tahap fisik, padahal sudah berhasil melewati seleksi akademik. Penyebabnya sederhana: persiapan fisik sering dianggap sepele atau dilakukan secara mendadak. Padahal, membangun kondisi tubuh yang prima membutuhkan waktu, strategi, dan kedisiplinan. Jangan sampai perjuangan panjang berhenti hanya karena kurang siap menghadapi ujian fisik. Agar tidak “gagal di tikungan terakhir”, berikut strategi latihan fisik yang bisa diterapkan setelah dinyatakan lolos SKD.

1. Bangun Kebugaran Dasar Secara Bertahap

Latihan fisik tidak bisa dilakukan secara instan. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan beban baru. Itulah sebabnya membangun kebugaran dasar adalah langkah pertama yang wajib dilakukan. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jogging sejauh 3–5 kilometer secara rutin di pagi atau sore hari. Tambahkan gerakan sederhana seperti push-up, sit-up, dan pull-up untuk memperkuat otot inti dan daya tahan tubuh. Konsistensi menjadi kunci utama—bukan latihan berlebihan di awal yang justru bisa menimbulkan cedera. Dengan latihan dasar yang stabil, tubuh akan lebih siap untuk menghadapi program fisik yang lebih berat menjelang ujian.

2. Fokus pada Tes Fisik yang Akan Dihadapi

Setiap instansi memiliki standar kesamaptaan yang berbeda. Polri dan TNI, misalnya, biasanya mencakup lari 12 menit, push-up, sit-up, pull-up, shuttle run, hingga renang. Sedangkan sekolah kedinasan tertentu memiliki fokus berbeda sesuai kebutuhannya. Karena itu, penting untuk memahami detail ujian fisik yang akan ditempuh. Latihan harian perlu diarahkan sesuai kebutuhan tes, bukan sekadar olahraga umum. Latihan yang terarah akan membuat tubuh terbiasa dengan gerakan spesifik, sehingga performa lebih maksimal saat hari ujian.

3. Atur Pola Makan dan Istirahat

Latihan keras tanpa didukung nutrisi yang tepat tidak akan menghasilkan kondisi terbaik. Asupan makanan yang seimbang menjadi bahan bakar tubuh sekaligus membantu pemulihan setelah latihan. Perbanyak konsumsi protein untuk membangun otot, karbohidrat kompleks untuk energi yang tahan lama, serta buah dan sayuran untuk vitamin dan mineral. Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh karena bisa menurunkan performa. Selain itu, tidur cukup 7–8 jam setiap hari adalah bagian penting dari proses pemulihan. Tubuh yang beristirahat dengan baik akan lebih kuat, tidak mudah lelah, dan lebih siap menjalani latihan berat.

4. Lakukan Simulasi Ujian Fisik

Salah satu strategi paling efektif adalah melakukan simulasi ujian fisik sesuai standar yang ditetapkan. Misalnya, mencoba lari 12 menit dan mengukur jarak yang ditempuh, lalu mencatat hasilnya. Dengan begitu, progres bisa dipantau dari waktu ke waktu. Simulasi ini bukan hanya untuk fisik, tetapi juga melatih mental. Tekanan waktu, target, dan suasana ujian bisa dipelajari sejak awal, sehingga saat hari penentuan tiba tubuh dan pikiran sudah terbiasa.

5. Jaga Mental dan Disiplin Latihan

Kesiapan fisik tidak akan maksimal tanpa mental yang kuat. Rasa malas atau kelelahan sering kali menjadi penghalang terbesar dalam latihan. Inilah momen di mana disiplin benar-benar diuji. Semangat bisa tetap terjaga dengan latihan bersama teman atau bergabung dengan komunitas. Dukungan lingkungan membuat motivasi lebih konsisten, sekaligus menghadirkan persaingan sehat untuk terus berkembang.

Banyak peserta seleksi sekolah kedinasan, TNI, maupun Polri yang berhasil lolos bukan hanya karena unggul di akademik, tetapi juga karena disiplin menyiapkan fisik. PLC Pekanbaru hadir sebagai mitra persiapan, tidak hanya mendukung dalam menghadapi SKD, tetapi juga memahami pentingnya pembinaan fisik bagi calon taruna. Dengan pengalaman panjang mendampingi siswa di Pekanbaru, PLC Pekanbaru menerapkan strategi belajar yang seimbang antara akademik dan fisik. Tujuannya jelas: memastikan setiap peserta benar-benar siap menghadapi seluruh tahapan seleksi hingga akhir.

Lolos SKD adalah gerbang awal menuju impian besar. Namun perjalanan belum selesai. Tes fisik adalah ujian penting yang sering menjadi penentu. Jangan sampai perjuangan panjang berhenti hanya karena kurang persiapan di tahap terakhir. Mulailah membangun kebugaran dasar, fokus pada kebutuhan tes, jaga pola makan dan istirahat, lakukan simulasi ujian, dan terus disiplin dalam latihan. Dengan strategi yang tepat dan pendampingan dari PLC Pekanbaru, peluang untuk mewujudkan cita-cita menjadi taruna sekolah kedinasan, TNI, Polri, maupun Akpol akan semakin terbuka lebar.

***
Bimbel PLC Pekanbaru merupakan Bimbel Jasmani terbaik di Pekanbaru. Bimbel PLC menyediakan berbagai program pembelajaran yang disesuaikan dengan kebutuhan dan minat siswa mulai dari Les Bebas, Les Kelas, Les Private, Les Akademik & Psikologi, Les Jasmani, hingga Les Persiapan selama 1 tahun.

Bimbel PLC Pekanbaru memanfaatkan teknologi terkini dalam proses pembelajaran, seperti penggunaan Aplikasi PLC Siswa untuk mendukung pembelajaran, simulasi tes berbasis CAT, Les Online dan TryOut Online melalui aplikasi, fitur pembahasan soal secara GRATIS, sehingga mempermudah akses siswa dalam melaksanakan pembelajaran. Selain itu, tersedia juga Modul Belajar dengan UPDATE SOAL setiap tahunnya agar siswa lebih mantap lagi dalam mengasah soal-soal persiapan tes. Bimbel PLC juga telah berhasil membantu meluluskan ratusan siswa lulus di kampus impian

Untuk kamu yang butuh persiapan tes secara maksimal, bimbingan belajar intensif, ayo bergabung bersama PLC Pekanbaru. Bersama PLC Pekanbaru, raih cita-citamu dari sekarang!

***

Dapatkan Program Les menarik lainnya di bawah ini ⬇

* Bimbel TNI Terbaik di Pekanbaru: https://www.plcpekanbaru.com/bimbel-tni/

* Bimbel Kedinasan Terbaik di Pekanbaru: https://www.plcpekanbaru.com/bimbel-kedinasan/

* Les Private AKPOL Terbaik di Pekanbaru: https://www.plcpekanbaru.com/les-private/akpol/

Untuk Informasi Lebih Lanjut, Kunjungi Kami:

Website: www.plcpekanbaru.com

Instagram: https://instagram.com/plcpekanbaru?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==

TikTok: www.tiktok.com/@plcpekanbaru

Youtube: https://youtube.com/@BIMBELPLCPEKANBARU

Shopee: https://shope.ee/3KxhsQJu2Z

Tokopedia: https://tokopedia.link/ZFRp9VAy7Bb