Menjadi prajurit Tentara Nasional Indonesia Angkatan Laut (TNI AL) merupakan impian banyak generasi muda di Indonesia. Selain harus memiliki kemampuan akademik yang baik, calon prajurit juga dituntut mempunyai kondisi fisik yang prima. Oleh karena itu, persiapan fisik menjadi salah satu hal penting yang perlu diperhatikan sejak jauh-jauh hari sebelum mengikuti seleksi.
Calon peserta perlu mengetahui jenis tes kesamaptaan jasmani yang mungkin dihadapi, mulai dari tes pernapasan atau ketahanan di air, renang, pengukuran tinggi badan, hingga latihan kekuatan otot. Dengan memahami komponen tes tersebut, persiapan dapat dilakukan secara lebih terarah dan terukur.
1. Tes Pernapasan atau Tahan Napas di Air
Kemampuan mengendalikan pernapasan menjadi salah satu aspek fisik yang penting bagi calon prajurit TNI AL. Berdasarkan informasi pada materi yang dirujuk, target waktu menahan napas di air adalah sekitar 2 menit 30 detik untuk laki-laki dan 1 menit 30 detik untuk perempuan. Latihan ini perlu dilakukan dengan mengutamakan keselamatan. Hindari berlatih menahan napas di dalam air sendirian karena berisiko menyebabkan kehilangan kesadaran dan tenggelam. Lakukan latihan dengan pengawasan pelatih yang kompeten.
2. Tes Renang Jarak 25 Meter
Kemampuan berenang merupakan keterampilan penting yang perlu dikuasai calon prajurit Angkatan Laut. Dalam materi tersebut, target waktu renang sejauh 25 meter tercantum maksimal 55 detik untuk laki-laki dan 60 detik untuk perempuan. Agar kemampuan renang semakin baik, calon peserta dapat berlatih secara rutin untuk meningkatkan teknik gerakan, koordinasi tubuh, pernapasan, serta kecepatan. Latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap dengan memperhatikan kondisi fisik masing-masing.
3. Persyaratan Tinggi Badan Minimum
Tinggi badan juga menjadi salah satu persyaratan yang harus diperhatikan ketika mendaftar sebagai calon prajurit TNI AL. Materi pada gambar mencantumkan tinggi badan minimum 163 cm untuk laki-laki dan 157 cm untuk perempuan. Namun, angka tersebut perlu dicocokkan kembali dengan pengumuman resmi penerimaan TNI AL untuk tahun dan jalur seleksi yang diikuti. Persyaratan dapat berbeda menurut kategori penerimaan, sehingga calon peserta sebaiknya tidak hanya mengandalkan informasi dari poster atau sumber tidak resmi.
4. Tes Sit Up Selama Satu Menit
Sit up merupakan latihan yang digunakan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Dalam materi yang dirujuk, target sit up selama satu menit adalah 8 putaran untuk laki-laki dan 5 putaran untuk perempuan, dengan keterangan tambahan yang perlu diverifikasi karena penulisannya pada gambar kurang jelas. Untuk mempersiapkan diri, calon peserta dapat melatih otot perut secara bertahap dengan teknik yang benar. Jangan hanya mengejar jumlah repetisi, tetapi perhatikan pula gerakan yang terkontrol agar latihan lebih efektif dan risiko cedera dapat dikurangi.
5. Tes Push Up Selama Satu Menit
Push up menjadi salah satu bentuk latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot tubuh bagian atas, termasuk dada, bahu, dan lengan. Materi pada gambar mencantumkan target 50 kali untuk laki-laki dan 30 kali untuk perempuan dalam waktu satu menit. Calon peserta sebaiknya memulai latihan sesuai kemampuan, kemudian meningkatkan jumlah repetisi secara bertahap. Posisi tubuh perlu dijaga agar tetap stabil dan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar.
Persiapkan Fisik Sejak Dini Sebelum Mengikuti Seleksi
Persiapan menghadapi seleksi TNI AL tidak sebaiknya dilakukan secara mendadak. Buat jadwal latihan yang konsisten dengan mengombinasikan latihan kekuatan, daya tahan, renang, serta pemulihan yang cukup. Pola makan seimbang, tidur berkualitas, dan pemeriksaan kesehatan juga berperan dalam mendukung kebugaran tubuh. Selain persiapan fisik, calon peserta perlu mempelajari persyaratan administrasi, mengikuti perkembangan jadwal penerimaan, dan mempersiapkan kemampuan akademik sesuai ketentuan seleksi. Pastikan seluruh informasi persyaratan mengacu pada pengumuman resmi TNI AL agar persiapan yang dilakukan sesuai dengan jalur penerimaan yang dituju.
Bimbel PLC Pekanbaru Siap Membantu Persiapan Seleksi TNI
Ingin mempersiapkan diri menghadapi seleksi TNI dengan lebih terarah? Bimbel PLC Pekanbaru menyediakan program bimbingan persiapan seleksi TNI dan berbagai sekolah kedinasan. Peserta dapat mempersiapkan kemampuan akademik melalui pembelajaran terstruktur, latihan soal, dan tryout sesuai program yang tersedia. Jangan menunggu hingga jadwal seleksi semakin dekat untuk mulai belajar. Persiapkan kemampuan akademik dan fisik sejak sekarang agar lebih siap menghadapi setiap tahapan seleksi.
💥 Ribuan Latihan Soal + Pembahasan, Siap Bikin Kamu Lolos!
🚀 Latihan Soal Jadi Lebih Mudah & Seru!
Tingkatkan peluang lolosmu dengan ribuan soal terbaru lengkap dengan pembahasan.
Uji kemampuan lewat kuis & mini tryout, lalu pantau perkembangan skor kamu secara real-time.
Semua dirancang biar kamu makin siap menghadapi ujian sesungguhnya.
🔥 Jangan cuma belajar, tapi buktikan kemampuanmu sekarang juga!
Kami juga menyediakan modul tes untuk menengkapi program les adik
74%
Buku Bank Soal Akademik & Psikotes Persiapan TNI Polri 2026/2027
63%
Buku Tes TNI POLRI- Materi & Bank Soal Psikologi TNI POLRI 2027
45%
Buku TKD TNI - Modul Tes TKD, Akademik dan Psikologi TNI Terlengkap 2026/2027
53%
Buku TKD TNI UNHAN - Spesial TKD Versi Hemat Persiapan Tes TNI-UNHAN 2026 /2027
42%
Buku TKD TNI UNHAN 2026 - Spesial TKD Versi Tebal Persiapan Tes TNI UNHAN 2026/2027
54%
Buku TWK 2026 - Materi & Bank TWK SKD, CPNS, KEMENKUMHAM, TNI POLRI 2026
Even Tryout Gratis Telah Tiba!
Ayo adik-adik, jangan sampai ketinggal even tryout gratis 2026. Untuk ukur kemampuan kamu. Kita sediakan semua tingkat tes. Klik banner dibawah ini untuk ikut even bergengsi ini. 100% Gratis!
