2 Tes Fisik Selain Lari yang Sering Menggugurkan Peserta Kedinasan

Banyak peserta fokus melatih kemampuan lari saat mempersiapkan seleksi sekolah kedinasan. Padahal, terdapat beberapa tes fisik lain yang tidak kalah penting dan sering menjadi penyebab peserta gagal melanjutkan ke tahapan berikutnya. Dua di antaranya adalah Shuttle Run dan Pull Up/Chinning.

Menguasai teknik yang benar serta rutin berlatih jauh lebih penting daripada hanya mengandalkan kekuatan fisik. Berikut penjelasan mengenai kedua tes tersebut.

1. Shuttle Run (Lari Bolak-Balik)

Shuttle Run merupakan tes yang mengukur kecepatan, kelincahan, koordinasi, serta kemampuan mengubah arah dengan cepat. Pada tes ini, peserta berlari bolak-balik sejauh 10 meter sebanyak 6 kali, sehingga total jarak yang ditempuh adalah 60 meter.

Tes ini digunakan pada berbagai seleksi sekolah kedinasan, seperti STAN, STIN, STMKG, IPDN, dan POLTEKIP/POLTEKIM.

Standar Kelulusan

• Laki-laki: maksimal 16 detik
• Perempuan: maksimal 18 detik

Penyebab Peserta Gagal

• Terjatuh saat melakukan perubahan arah secara mendadak.
• Tidak menginjak atau melewati garis putar sehingga dinyatakan tidak sah.
• Kehabisan stamina sebelum tes selesai sehingga waktu melebihi batas yang ditentukan.

Agar memperoleh hasil maksimal, peserta perlu melatih akselerasi, teknik berhenti, teknik berputar, dan daya tahan tubuh secara rutin.

2. Pull Up / Chinning

Tes Pull Up untuk peserta pria dan Chinning atau gantung siku tekuk untuk peserta wanita bertujuan mengukur kekuatan otot lengan, bahu, punggung, serta daya tahan otot bagian atas tubuh.

Meskipun terlihat sederhana, tes ini sering menjadi kendala bagi peserta yang jarang melakukan latihan kekuatan.

Standar Minimal Kelulusan

Untuk meningkatkan kemampuan Pull Up maupun Chinning, peserta disarankan berlatih secara bertahap dengan memperkuat otot lengan, bahu, punggung, dan otot inti. Latihan yang dilakukan secara konsisten akan membantu meningkatkan jumlah repetisi maupun daya tahan saat menggantung.

Persiapkan Diri Sejak Sekarang

Tes fisik bukan hanya tentang kekuatan, tetapi juga teknik, konsistensi latihan, dan kesiapan tubuh. Semakin awal memulai latihan, semakin besar peluang untuk memenuhi standar yang ditetapkan oleh instansi tujuan.

Jangan hanya fokus pada tes lari. Latih juga Shuttle Run dan Pull Up/Chinning secara rutin agar peluang lolos seleksi sekolah kedinasan semakin besar.