Tes jasmani menjadi salah satu tahapan penting dalam seleksi KOWAD yang sering menentukan lolos atau tidaknya peserta. Banyak peserta sebenarnya memiliki nilai akademik yang bagus, tetapi gagal karena kemampuan fisik belum memenuhi standar yang ditentukan. Karena itu, persiapan jasmani perlu dilakukan jauh sebelum seleksi dimulai agar tubuh lebih siap menghadapi latihan dan tekanan saat tes berlangsung. Berikut beberapa standar tes jasmani KOWAD yang perlu diperhatikan peserta.
1. Lari 12 Menit
Pada tes ini, peserta dituntut memiliki daya tahan tubuh dan stamina yang baik. Untuk mendapatkan nilai maksimal, jarak tempuh biasanya berada di kisaran:
- 2.800 – 3.000 meter
Karena itu, latihan lari rutin sangat penting untuk meningkatkan pernafasan dan ketahanan tubuh.
2. Push Up
Tes push up digunakan untuk melihat kekuatan otot tangan dan tubuh bagian atas. Target nilai tinggi biasanya berada di kisaran:
- 30 – 40 repetisi
Selain jumlah, teknik gerakan yang benar juga sangat diperhatikan saat penilaian.
3. Sit Up
Tes sit up bertujuan mengukur kekuatan otot perut dan daya tahan fisik peserta. Nilai maksimal biasanya berada di kisaran:
- 40 – 50 repetisi
Latihan yang rutin akan membantu tubuh lebih terbiasa menjaga ritme dan kekuatan selama tes berlangsung.
4. Shuttle Run
Tes shuttle run digunakan untuk menilai kecepatan dan kelincahan peserta. Untuk hasil maksimal, waktu yang dibutuhkan biasanya:
- Kurang dari 17 detik
Karena itu, peserta perlu melatih kecepatan gerak dan keseimbangan tubuh secara rutin.
5. Gantung Siku
Tes ini cukup sering menjadi tantangan bagi banyak peserta wanita karena membutuhkan kekuatan tangan dan ketahanan tubuh. Standar maksimal biasanya sekitar:
- 60 detik
Latihan bertahap sangat penting agar otot tangan lebih kuat dan tidak cepat lelah saat tes.
Persiapan Jasmani Tidak Bisa Instan
Banyak peserta baru mulai latihan beberapa minggu sebelum tes sehingga tubuh belum siap menghadapi standar seleksi yang sebenarnya. Padahal kemampuan fisik membutuhkan proses latihan yang konsisten agar stamina, kekuatan, dan daya tahan tubuh bisa berkembang secara maksimal. Karena itu, semakin awal latihan dimulai, semakin besar peluang untuk mendapatkan hasil yang lebih baik saat tes jasmani KOWAD berlangsung.
PLC Pekanbaru menyediakan program pembinaan jasmani khusus untuk persiapan TNI, POLRI, dan KOWAD dengan latihan yang lebih terarah dan bertahap. Program meliputi latihan lari, push up, sit up, shuttle run, gantung siku, hingga pembinaan stamina dan daya tahan tubuh sesuai standar tes seleksi. Latihan dibimbing secara rutin agar peserta lebih siap menghadapi tes jasmani sebenarnya dan membantu meningkatkan peluang lolos seleksi.
Bimbel PLC Pekanbaru merupakan Bimbel Persiapan Sekolah Kedinasan terbaik di Pekanbaru. Bimbel PLC menyediakan berbagai program pembelajaran yang disesuaikan dengan kebutuhan dan minat siswa mulai dari Les Bebas, Les Kelas, Les Private, Les Akademik & Psikologi, Les Jasmani, hingga Les Persiapan selama 1 tahun.
Bimbel PLC Pekanbaru memanfaatkan teknologi terkini dalam proses pembelajaran, seperti penggunaan Aplikasi PLC Siswa untuk mendukung pembelajaran, simulasi tes berbasis CAT, Les Online dan TryOut Online melalui aplikasi, fitur pembahasan soal secara GRATIS, sehingga mempermudah akses siswa dalam melaksanakan pembelajaran. Selain itu, tersedia juga Modul Belajar dengan UPDATE SOAL setiap tahunnya agar siswa lebih mantap lagi dalam mengasah soal-soal persiapan tes. Bimbel PLC juga telah berhasil membantu meluluskan ratusan siswa lulus di kampus impian
Untuk kamu yang butuh persiapan tes secara maksimal, bimbingan belajar intensif, ayo bergabung bersama PLC Pekanbaru. Bersama PLC Pekanbaru, raih cita-citamu dari sekarang!
* Bimbel Kedinasan Terbaik di Pekanbaru: https://www.plcpekanbaru.com/bimbel-kedinasan/
Untuk Informasi Lebih Lanjut, Kunjungi Kami:
Website: www.plcpekanbaru.com
Instagram: https://instagram.com/plcpekanbaru?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==
TikTok: www.tiktok.com/@plcpekanbaru
Youtube: https://youtube.com/@BIMBELPLCPEKANBARU
Shopee: https://shope.ee/3KxhsQJu2Z
Tokopedia: https://tokopedia.link/ZFRp9VAy7Bb
💥 Ribuan Latihan Soal + Pembahasan, Siap Bikin Kamu Lolos!
🚀 Latihan Soal Jadi Lebih Mudah & Seru!
Tingkatkan peluang lolosmu dengan ribuan soal terbaru lengkap dengan pembahasan.
Uji kemampuan lewat kuis & mini tryout, lalu pantau perkembangan skor kamu secara real-time.
Semua dirancang biar kamu makin siap menghadapi ujian sesungguhnya.
🔥 Jangan cuma belajar, tapi buktikan kemampuanmu sekarang juga!
Kami juga menyediakan modul tes untuk menengkapi program les adik
65%
Buku Bank Soal Akademik & Psikotes Persiapan TNI Polri 2026/2027
63%
Buku Tes TNI POLRI- Materi & Bank Soal Psikologi TNI POLRI 2026/2027
59%
Buku TKD TNI - Modul Tes TKD, Akademik dan Psikologi TNI Terlengkap 2026/2027
55%
Buku TKD TNI UNHAN - Spesial TKD Versi Hemat Persiapan Tes TNI-UNHAN 2026 /2027
54%
Buku TKD TNI UNHAN 2026 - Spesial TKD Versi Tebal Persiapan Tes TNI UNHAN 2026/2027
48%
Buku TWK 2026 - Materi & Bank TWK SKD, CPNS, KEMENKUMHAM, TNI POLRI 2026
Even Tryout Gratis Telah Tiba!
Ayo adik-adik, jangan sampai ketinggal even tryout gratis 2026. Untuk ukur kemampuan kamu. Kita sediakan semua tingkat tes. Klik banner dibawah ini untuk ikut even bergengsi ini. 100% Gratis!
