Materi Tes Jasmani Polri 2026. Jenis Tes, Target, dan Cara Persiapan

Jenis Tes Jasmani Polri 2026

Berikut rincian lengkap materi tes jasmani yang harus kamu kuasai:

Lari 12 Menit

Peserta harus mampu menempuh jarak sekitar 3000–3400 meter dalam waktu 12 menit. Tes ini mengukur daya tahan tubuh dan stamina. 

Pull-Up

Dilakukan dengan teknik yang benar sebanyak 15–17 kali. Tes ini mengukur kekuatan otot lengan dan bahu.

Chinning

Tes ini menargetkan 65–72 kali untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan.

Sit-Up & Push-Up (1 Menit)

Dalam waktu 1 menit, peserta harus mencapai sekitar 40–50 kali untuk masing-masing gerakan. Tes ini mengukur kekuatan otot perut dan tangan.

Shuttle Run

Lari bolak-balik membentuk angka 8 sebanyak 3 putaran dengan waktu kurang dari 16–18 detik. Tes ini mengukur kelincahan dan kecepatan.

Renang

Peserta harus mampu berenang sejauh 25 meter. Tes ini menguji kemampuan dasar berenang dan ketahanan tubuh di air.

Pentingnya Persiapan Fisik

Tes jasmani bukan sesuatu yang bisa dipersiapkan dalam waktu singkat. Dibutuhkan latihan rutin dan konsisten agar tubuh terbiasa dengan pola tes.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Latihan secara bertahap dan terjadwal
• Jaga pola makan dan istirahat
• Fokus pada teknik, bukan hanya jumlah
• Konsistensi latihan setiap hari

Strategi Agar Lolos Tes Jasmani

Agar bisa mencapai target nilai, peserta harus memiliki strategi latihan yang tepat. Kombinasi latihan kardio, kekuatan, dan kelincahan sangat diperlukan. Mulailah dari kemampuan dasar, lalu tingkatkan secara bertahap hingga mencapai standar yang ditentukan.  Tes jasmani Polri 2026 adalah tahap krusial yang menentukan kelulusan. Dengan memahami jenis tes dan targetnya, kamu bisa menyusun strategi latihan yang lebih efektif. Persiapkan diri dari sekarang, karena yang lolos bukan hanya yang kuat, tetapi yang paling siap.

Agar latihan lebih terarah, kamu bisa bergabung dengan Bimbel PLC Pekanbaru yang menyediakan program persiapan lengkap untuk seleksi Polri, termasuk latihan jasmani, akademik, dan mental. 

***

Dapatkan Program Les menarik lainnya di bawah ini ⬇

* Bimbel TNI Terbaik di Pekanbaru: https://www.plcpekanbaru.com/bimbel-tni/

* Bimbel Kedinasan Terbaik di Pekanbaru: https://www.plcpekanbaru.com/bimbel-kedinasan/

* Les Private AKPOL Terbaik di Pekanbaru: https://www.plcpekanbaru.com/les-private/akpol/

 
Untuk Informasi Lebih Lanjut, Kunjungi Kami: